INFP成长一页纸（续）

昨天发的关于infp的个人分析报告有网友感兴趣特此补充报告的成果部分以供参考INFP成长一页纸 · 第____周日期____月____日 - ____月____日正面周循环看板每日一行周复盘在底部星期今日专注时段各25分钟今日任务分解最小三步今日情绪处理仪式今日创意火花一句话一□ 早上__:__ □ 下午__:__1. □2. □3. □触发结束仪式二□ 早上__:__ □ 下午__:__1. □2. □3. □触发结束仪式三□ 早上__:__ □ 下午__:__1. □2. □3. □触发结束仪式四□ 早上__:__ □ 下午__:__1. □2. □3. □触发结束仪式五□ 早上__:__ □ 下午__:__1. □2. □3. □触发结束仪式六□ 早上__:__ □ 下午__:__1. □2. □3. □触发结束仪式日本周复盘见背面下周承诺见背面本周最暖一句背面工具箱与证据库四大模块【证据库】“我能行”本周新增日期挑战/事件事实我当时感受到的我从中学到的/收获的下次类似情况我可以怎么做【换位思考】本周冲突/人际练习事件简述______________________我的感受与需要________________对方可能的感受与需要__________如果重来我可以这样说观察-感受-需要-请求【创意孵化】本周灵感追踪灵感来源创意描述是否尝试本周尝试结果/下一步【愿景板】我的长远图景每季度更新我的五年关键词、、________本周我为愿景做的最小一件事________________________底部本周承诺与签名本周我最重要的一个收获________________________下周我最想启动的一个微行动________________________见证人签名________________________一页纸使用指南附在设计背面或折页内每天早晨5分钟填好当日专注时段、写下今日任务三步哪怕第一步只是“打开文档”情绪来袭时在当日情绪仪式栏快速记录触发词执行一个结束动作深呼吸/喝水/撕便利贴创意随时记一句话写在“今日创意火花”栏周末决定是否移入“创意孵化”每周日15分钟完成本周复盘、证据库新增、下周承诺折叠携带平时折成A4大小夹在手帐或笔记本中展开可见全周设计理念说明供您参考这张一页纸实现了以下整合时间维度整合将五个工具包分散到“每日格子”中每天只做“当日该做的”避免面对全套工具的压迫感心理容器整合情绪处理仪式被嵌入每日流程而非单独一张表——情绪发生时当场记录仪式完成后即翻篇证据自然累积“我能行”卡片不再需要单独填写每周日从每日格子中提取成就事件即可人际练习轻量化冲突换位思考放在背面有需要时启用无冲突时可跳过不强求每周填写愿景照进现实最底部“本周为愿景做的最小一件事”将长远目标与日常行动连接避免愿景板沦为摆设复制。